kalorie na białko

Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 85 Współczynnik BMR 2041.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3520.95 Węglowodany 55% 1936.52kcal = 484.13gram Białko 15%% 528.14kcal = 132.04gram Tluszcz 30% 1056.28kcal = 117.36gram Dzień treningowy: http://i.imgur.com/f79N7wy.png Dzień nietreningowy: http://i.imgur.com/MhDYsTE.png Drugi posiłek jest w szkole, dlatego takie [...]

[...] kasy. 2.To pytanie mojego kumpla, który bardzo chce wejść na tłuszczową SONBATYego, więc pisze to pytanko w jego imieniu. A więc pyta on o to czy: -ma nie zwracać uwagi na kalorie, bo wie że na tej diecie organizm jest oszukiwany (ja sie na tłuszczoweej za bardzo nie znam, a poza tym on chce waszej opini) -nadwyżki białka mogą być przerobione [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

Link: DIETA NA MASĘ DLA 83KG Tutaj moje parametry które uzyskałem: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram WAGA:83 WZROST:183 #Moja aktywność: Pon. - Siłka Wt. - Aero Śr. - Siłka Czw. Basen Pt. Ju Jitsu Sob. i Nd. - [...]

Witam . Chciałbym zasiegnac porad w sprawie układania diety redukcyjnej . Na poczatek podam wszystkie moje parametry Wiek 17 Wzrost 171 Waga 83 Wskaźnk BMI 28.06- nadwaga Współczynnik BMR 1953.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3369.94 Węglowodany 55% 1853.47kcal = 463.37gram Białko 15%% 505.49kcal = 126.37gram Tluszcz 30% 1010.98kcal = 112.33gram [...]

[...] 350 kcal i będę patrzył na wagę i stopniowo zwiększał i tu kilka pytań: (od tygodnia suplementuję beta alaninę) 1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo tez nie chce czekac bo beta alenine bede przyjmowal jakies 2.5-3 miechy, [...]

staz 1 rok dieta-brak staram sie spozywac malo tluszczy duzo bialek i ww dzis przeczytalem artykul o koktajlach i batonikach ktore samemu mozna przyrzadzic czy moge spozywac taki koktaljt : - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]

[...] i curry posiłek 20:00 tuńczyk w oleju 200g chleb ciemny 100g posiłek 22:00 odzywka sp80 35g mleko 300ml dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak: bialko: 128% tłuszcze: 97% ww: 128% kalorie: 113% dodam ze dieta masowa dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal przy zalozeniu na 2g bialka 4g ww i 1g tłuszczu pozdrawiam

Współczynnik BMR 1804.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.07 Węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z [...]

Witam, wrzucam moją poprawioną dietę :) moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego [...]

Witam proszę o pomoc chciałbym aby mi ktoś doradził co do masy . Ćwiczę z 3 tydzień i chciałbym troszkę jeszcze dobić do wagi aktualnie 83 a dobić do 90 moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1919.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.77 Węglowodany 55% 1267.07kcal = 316.77gram Białko 15%% 345.57kcal = 86.39gram Tluszcz 30% 691.13kcal = 76.79gram [...]

[...] pro, nie posiadam zbyt rozległej wiedzy na temat dietki, ale poczytałem na forum troszkę i coś tam sobie ułożyłem. Z tego co mi wyszło z obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2241 kcal (moja waga wynosi 94 kg) W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5 oto mój plan posiłków: śniadanie I Chleb żytni razowy [...]

Witam. Prosilbym o sprawdzenie przez osoby bedace w temacie czy dobrze wyliczylem wszystkie makroskladniki do diety na odchudzenie, poniewaz robie to pierwszy raz a nie chce popelnic bledu Mezczyzna: Waga:112kg Wzrost: 176cm Wiek: 44lata Typ budowy ciala: endomorfik Wspolczynnik aktywnosci: 1,2 Kalorie do spozycia: 3225 białko(2gr/kg masy [...]

Witam po wielu namysłach postanowiłem zarejestrować się na sfd.pl i liczyć na pomoc z Waszej strony. Mam problem gdyż mam 18 lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś [...]

Witam, mam problem, bo jak niektórzy z was wiedzą właśnie jestem w trakcie delikatnego masowania, robiłem to przez ostatni tydzień na low carb z wysokobiałkową, ale odezwała się skaza białkowa (wzdęcia, wysypka etc.) i potrzebuje nowej rozpiski BTW. Jestem hardcore endo i jak dam za dużo WW to mnie zalewa. BTW na 2250 KCAL potrzebne od zaraz! :D [...]

wiek 19 waga 68 wzrost 180 trening 5x w tygodniu Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram Aby utrzymać wagę potrzebuję ponad 3000 kalorii, ale chcą przybrać jeszcze na wadzę jakieś 5-6 kg potrzebuję więcej kalorii. Czy [...]

Siema mam pytanie jezeli moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są [...]

[...] rowniez stopniowe). 3-6 Tyg . Tutaj wchodzimy na bombe powiedzmy Prop 100mg ed i metan 30mg ed przez 4 tyg (+ caly czas Progresja T3 do 50mcg ) , drastycznie podbijamy kalorie bialko 3.5-4g/kg ww 6-7 g/kg w celu wykorzystania efektu nadkompensacji. Jak myslicie panowie czy taki cykl da wiekszy efekt niz taki standardowy cyklon 1-4 meta , [...]

Hej, Żeby pogodzić pracę z treningami najdogodniej mi trenować o 6:30. Ze wstaniem i dospaniem nie ma raczej problemu, muszę się najwyżej dłużej rozgrzać żeby dobudzić organizm, ale treningi wychodzą OK. Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę [...]